Konsèy pou Nwèl 2020

Pou pifò moun, Nwèl pral trè diferan ane sa a. Nan atik sa a, nou bay 5 konsèy debaz yo ede ranfòse sante nou pandan ak apre sezon fèt la 2020.

Chak jou, syantis yo ap aprann plis sou ki jan SARS-COV-2 ap travay, ak vaksen yo te woule deyò. Wi, 2020 te difisil, men, avèk rechèch medikal nan depo zam nou yo, nou pral defèt COVID-19.

De tout fason, anvan nou defèt COVID-19, toujou nou bezwen kenbe reverans pou li. Nou te resevwa kèk konsèy anba a pou ou kenbe sante:

 

1. Dòmi

Pa gen okenn atik sou mentni sante mantal ki ta konplè san mansyone dòmi. Nou pa ba li espas ke li bezwen nan mond modèn nou an, lumineuz. Nou tout bezwen fè pi byen.

Pèdi dòmi entèfere ak atitid nou an. Sa a se entwisyon, men li se tou te apiye nan rechèch. Pou egzanp, yon etid fini, "Pèt dòmi anplifye efè yo negatif emosyonèl nan evènman deranje pandan y ap diminye efè a pozitif nan objektif amelyore evènman yo."

Nan lòt mo, si nou pa dòmi ase, nou gen plis chans yo santi yo negatif lè bagay sa yo ale mal, epi nou gen mwens chans yo santi yo bon lè yo ale byen.

Menm jan an tou, yon lòt etid te jwenn ke "moun yo vin pi san reflechi ak eksperyans mwens pozitif afekte apre yon peryòd de dòmi kout." Yon lòt fwa ankò, dire dòmi redwi parèt diminye imè.

Nan yon moman lè atitid la nan nasyon an se nan yon reflè ki ba, dòmi yon ti kras siplemantè ta ka yon fason relativman senp pwent balans yo an favè nou yo.

Li se vo anyen, menm si, ke relasyon ki genyen ant dòmi ak sante mantal se konplèks ak de fason - pwoblèm sante mantal ka gen enpak sou bon jan kalite dòmi, ak yon mank de dòmi ka domaje sante mantal.

 

2. Kenbe aktif

Menm jan ak dòmi, nenpòt atik ki gen pou objaktif pou ranfòse sante mantal gen ladan egzèsis. Kòm tanperati a gout, fòse tèt nou deyò ka vin de pli zan pli difisil. Syantis yo te montre ke aktivite fizik ka ranfòse atitid tou de nan kout ak long tèm.

Yon revizyon ki te pibliye nan 2019, pou egzanp, te jwenn yon relasyon ant kapasite kardiorespiratwa ak risk pou maladi komen sante mantal. Menm jan an tou, yon meta-analiz 2018 konkli ke "prèv ki disponib sipòte nosyon ke aktivite fizik ka konfere pwoteksyon kont Aparisyon nan depresyon."

Importantly, nou pa bezwen kouri yon kilomèt 4-minit jwenn benefis mantal nan fè egzèsis. Yon etid ki soti nan 2000 te jwenn ke kout, 10-15-minit mache ranfòse atitid ak ogmante kalm.

Se konsa, menm si li se yon bagay ki senp, tankou danse nan kwizin ou oswa mache chen ou pou yon ti kras pi long, li tout konte.

Se vre ke ni fè egzèsis ni dòmi pa ka ranplase yon akolad nan men yon zanmi oswa yon fanmi, men si atitid nou an pou yon ti tan ranfòse oswa an jeneral mwayèn atitid nou an upped, li ta ka ede nou jere desepsyon pi byen epi reframe ane difisil sa a.

Rete enfòme sou COVID-19

Jwenn dènye enfòmasyon yo ak rechèch ki te apiye enfòmasyon sou nouvo koronavirus la dirèk nan bwat resepsyon ou an.

 

3. Adrese solitid

Pou anpil moun, solitid te deja yon karakteristik enpòtan nan 2020. Reflechi sou zanmi ak fanmi pandan peryòd Nwèl la gen anpil chans entansifye santiman sa yo nan izolasyon.

Pou konbat sa, fè efò pouw pran kontak. Kit li se yon apèl nan telefòn senp oswa yon chat videyo, pwograme kèk konvèsasyon pous Sonje byen, ou se pa yon sèl la sèlman santi w poukont ou. Si li an sekirite ak akseptab nan zòn ou an, rankontre avèk yon zanmi yon kote deyò epi fè yon ti mache.

Tcheke avèk lòt moun - Imèl, tèks, ak medya sosyal ka itil nan tan tankou sa a. Olye ke doomscrolling, voye yon "Kijan ou ye?" bay yon moun ou manke. Yo gen anpil chans sonje ou, tou.

Rete okipe. Tan vid ka deplase tou dousman. Jwenn yon nouvo podcast, koute nouvo oswa ansyen chante, ranmase gita sa, kòmanse fè desen ankò, aprann yon nouvo konpetans, oswa nenpòt lòt bagay. Yon lide okipe ak angaje gen mwens chans rete sou solitid la.

Yon etid resan te jwenn ke moun ki patisipe nan yon travay agreyab ak antre nan yon eta de koule pi bon pandan blokaj ak karantèn. Otè yo ekri:

"Patisipan yo ki rapòte pi gwo koule rapòte tou plis emosyon pozitif, mwens grav sentòm depresyon, mwens solitid, konpòtman ki pi an sante, ak mwens konpòtman malsen."

 

4. Manje epi bwè byen

Nwèl ki asosye nan okenn ti pati ak twòp tolerans. Mwen pa panse ke li ta jis oswa rezonab yo atann moun, nan 2020 nan tout ane, diminye konsomasyon kodenn yo.

Avèk ki te di, gen prèv k ap grandi ke sa nou manje enpak atitid nou an. Pou egzanp, yon revizyon resan ki parèt nan BMJ konkli:

"Modèl manje an sante, tankou rejim alimantè Mediterane a, ki asosye ak pi bon sante mantal pase modèl 'malsen' manje, tankou rejim alimantè oksidantal la."

Avèk sa a nan tèt ou, asire ke nou manje byen nan plon an-a ak jou apre Nwèl la ta ka ede nou kenbe yon lespri fiks.

Atann nan pwofondè, syans-te apiye toplines nan pi bon istwa nou yo chak jou. Tape epi kenbe kiryozite ou satisfè.

 

5. Fè aliman sou atant yo

Se pa tout moun ki nan menm paj la lè li rive pandemi an. Gen kèk moun ki ta ka toujou pwoteje, pandan ke lòt moun ta ka sikonbe nan "pandemi fatig" yo epi yo dwe retounen nan nòmal prematireman. Gen lòt ki toujou ka itilize tèm tankou "scamdemic" ak refize mete yon mask.

Gen kèk manm fanmi ki ta ka pouse pou yon repa fanmi, tankou jou yo long byen lwen nan 2019. Gen lòt ki, sansiblman, ka vizyalize yon plan repa ki baze sou Zoom.

Diferans sa yo nan pozisyon gen potansyèl la lakòz desepsyon ak estrès adisyonèl. Li enpòtan pou gen diskisyon klè ak fran ak manm fanmi yo sou sa yo ka espere ane sa a.

Sonje byen, ak nenpòt chans, pwochen Nwèl pral wè yon retou nan kèk fòm nòmalite. Èspere ke, nou pral sèlman gen kenbe fèm sa a Nwèl etranj ak alèz yon fwa. Si ou pa alèz ak plan pwopoze yon moun, di "non." Ak bwa nan zam ou yo.

Avèk Spikes nan ka nimewo atravè anpil nan peyi Etazini an, opsyon ki pi sansib se limite kontak imen otank posib.

Malgre ke lwa, règleman, ak règleman varye ant rejyon yo, lè li rive desann nan li, chak moun gen pran pwòp desizyon yo sou ki jan yo aji nan lwa a. Pou pwoteje pwòp sante mantal ou, pran pwòp desizyon ou epi pa pèmèt tèt ou yo dwe ray tren nan fè yon bagay ke ou konsidere yo dwe twò riske.

Fason ki pi an sekirite yo jwi Nwèl ane sa a, malerezman, se fè li nòmalman.

Pran-kay la

Endividyèlman, konsèy ki endike anwo a pa ka ranplase bon moman nou espere nan Nwèl la. Sepandan, si nou fè plis nan yon efò yo manje dwa, dòmi dwa, ak deplase alantou li, efè a kimilatif ta ka ase yo jwi kèk benefis.

Sonje byen, nou sou kay la tou dwat. Lonje men ou epi pale ak zanmi ak fanmi si ou santi ou ba. Chans yo se yo santi yo ba, tou. Pa janm pè pale sou emosyon ou. Pa gen moun ki gen sezon fèt yo espere.

Lòd yon FDA otorize nan tès Covid-19 lakay ou

Pran evalyasyon an sou entènèt detèmine si ou kalifye pou tès la Covid-19 nan kay la.

 

Nan dènye, pi bon swete nan men nou!

Nou swete ou yon Nwèl lapè, kè kontan ak an sante!


Post tan: Dec-22-2020